当前位置:淘米网健身靠墙下滑,长腿劲
靠墙下滑,长腿劲
2022-05-25

昆明体育训练基地运动创伤诊所副主任医师 李红彪

背靠墙壁,身体与墙壁之间的距离为大腿宽度,背部在墙壁上缓慢的下滑,直到膝关节屈曲为90°,保持这样的姿势。时间根据自己的力量逐渐延长,当你的大腿酸胀难以忍受时,站立并放松肌肉。在做此动作时,也可以双手握住矿泉水瓶或者厚字典来帮助增加训练的难度。需要提醒的是,做此动作的整个过程中不要憋气,保持正常的呼吸状态。完成动作后,把一侧脚掌尽可能的贴近臀部,保持4秒钟,交换练习,以放松腿部肌肉。▲