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长期不运动的朋友 运动有什么需要注意的
2022-05-25

人们经济水平生活水平提升以后,会格外关注自己的身体养生和健康,因为只有拥有健康的身体,才能更好的享受美好的生活。对于那些长时间不锻炼的朋友,开始锻炼有没有需要注意的呢,答案当时是肯定的,下面小编就给大家说一说初次运动锻炼应该注意什么。

之前没怎么运动过,想运动一定要从喜欢的运动开始。如果你不喜欢跑步,那就不要强迫自己跑步,找点自己喜欢的运动,比如打羽毛球、乒乓球、篮球、踢毽子等,还可以与朋友一起运动,增进彼此的感情。

运动讲究循序渐进,切不可操之过急。平时不运动的人如果强迫自己跑步,过程是非常辛苦的,所以很多人中途会选择放弃。因此,几年或者几十年没有运动习惯的人,建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起,然后尝试快走、慢跑,最后再做跑步、打球等运动。长期不运动的危害

在运动初期要注意体力的补充。为什么这么说呢,因为长期不运动的人,身体一般会比较虚弱,在运动过程中,身体需要消耗大量能量,如果饿着肚子运动,可能会由于低血糖而晕倒。大家运动锻炼是为了增强体质,因此在锻炼之前最好吃点东西,在锻炼过程中如果感觉体力不足,要记得稍微补充食物。

如果在运动过程中,感觉自己力不从心就一定要马上停下来。有的人在运动之前,往往会给自己定个小目标,如今天一定要跑多少米、今天一定要运动几个小时等。其实,运动量的大小需要根据自己的体质决定,如果感觉力不从心,就赶紧停下来。

刚开始运动的话可以选择练习健美操。健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。

刚开始运动的话可以选择练习踏步机。在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,可以用箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。

刚开始运动的话可以选择练习勤爬楼梯。爬楼梯也是一种很好的有氧运动,如果你家住的比较高,那么就不要坐电梯了,爬楼梯能很好的锻炼你的身体,具体方法是:以最快的速度向上爬6-12个阶梯,每次跑完后休息2-3分钟,不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶,减肥效果更好。

以上就是小编为大家整理的关于长期不运动的朋友运动注意事项的相关内容,相信大家对此应该有所了解了。运动是一个长期的过程,也是一个循序渐进的过程,所以运动初期一定要注意自己的身体情况,切不可操之过急,盲目定目标,要根据自己的实际情况来,慢慢的坚持下来,体能和身体素质才能得到提升,当然身体也会越来越健康。